Keten tohumları doğrudan ya da öğütüldükten sonra . ., diyet lifi takviyesi, kan lipitlerini iyileştirme ve anti-oksidasyon ., keten tohumlarını doğrudan çiğnemeyi içerir, az sıcaklıklı kabarma, toz ve demleme yaptıktan sonra, yoga ile eşleştirme ve eşleştirme, yoga içerir ve 4 { Gastrointestinal fonksiyonun düzenlenmesi, kolesterolün azaltılması, kabızlığı hafifletme, kardiyovasküler sistemin korunması ve yaşlanmayı geciktirme .
1. doğrudan çiğneme
Whole flax seeds can be chewed and eaten directly, but they need to be chewed thoroughly to promote digestion and absorption. Flax seeds with hard shells may affect the release of nutrients and are suitable for people with good gastrointestinal function. The daily intake should be controlled at 10-15 grams. Excessive intake may cause Karın Distansiyonu .
2. düşük sıcaklıkta pişirme
Keten tohumları, düşük sıcaklıkta pişirmeden sonra daha güçlü bir aromaya sahiptir ve salatalar veya zımba gıdaları üzerine serpilebilir . Keten tohumlarındaki -{}} Sızdırmazlığı önlemek için yüksek sıcaklığı yok etmek için 120 derecenin altında kontrol edilmesi gerekir. Haftalar .
3. toz demleme
Keten tohumları toz haline getirildiğinde insan vücudu tarafından emilimi daha kolay hale gelir ve sıcak su veya sütle demlenebilir. Taze olarak öğütülüp yenildiğinde maksimum düzeyde besin maddelerini koruyabilir ve oksidasyondan ve etkisizlikten kaçınabilir. Keten tohumu tozu, sindirim fonksiyonu zayıf olan kişiler için uygun olan lapaya veya çorbaya eklenebilir.
4. kek yapmak
Keten tohumu tozu, ekmek, bisküvi ve diğer fırınlanmış ürünler . tam buğday unu ile eşleştirme, diyet lifi içeriğini arttırabilir, ancak yüksek sıcaklıkta pişirme süresinin, TEDEN TEMİNİN% 10'unun% 10 olduğu belirtilmelidir.
5. yogurt ile eşleştirme
Şekersiz yoğurt ile karıştırılmış keten tohumları, probiyotiklerin proliferasyonunu teşvik edebilir ve bağırsak florası dengesini geliştirebilir .}} Tohumları, tohumları yumuşatmak için yemeden önce 30 dakika ıslatılması önerilir .} Bu kombinasyon, laktoz ekselliği ile . {
